Ebben a bejegyzésben áttekintjük, hogy melyek azok az élelmiszerek, amelyek gazdag vitaminforrások és milyen módon segítik elő az egészséges táplálkozást. Megismerkedünk az ásványi anyagok fontosságával és megtudhatjuk, hogyan erősíthetik immunrendszerünket. Végül pedig szót ejtünk az antioxidáns hatású vegyületekről is, amelyek megvédhetnek bennünket különböző betegségektől és segíthetnek fenntartani hosszú távon egészségünket. Csatlakozz hozzánk ezen izgalmas témák felfedezése során!
Tápanyagok és vitaminok jelentősége
Azt hiszem, sokunknak eszébe jutott már, hogy milyen nagy szerepet játszanak a tápanyagok és vitaminok az életünkben. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontosak ezek a kis „csodák” a szervezetünk megfelelő működéséhez. Egyik nap arra gondoltam, miért ne írhatnék erről egy bejegyzést? Hiszen olyan sokat tudnék mesélni róluk!
Kezdjük is az elején: Mi is az a tápanyag és miért van rá szükségünk? A tápanyagok olyan vegyületek, amelyekre a testünknek szüksége van ahhoz, hogy megfelelően működjön és fenntartsa az egészségét. Ide tartoznak például a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Ezek mellett pedig ott vannak még a vitaminok is! Ezeknek talán még nagyobb jelentőségük van, hiszen nélkülözhetetlenek bizonyos folyamatokban. Például segítenek abban, hogy az immunrendszerünk erős maradjon és ellenálló legyen a különböző betegségekkel szemben.
Szerintem hajlamosak vagyunk elfelejtkezni arról, hogy valójában mit is eszünk nap mint nap. Pedig igazán fontos lenne odafigyelni erre, hiszen az étkezésünk nagymértékben befolyásolja azt, hogy milyen állapotban van a szervezetünk.
Nézzük csak meg például az élelmiszerek címkéit! Látjuk rajta, hogy mennyi tápanyagot és vitamint tartalmaznak. Viszont gyakran előfordul, hogy nem is tudjuk igazán, mit jelentenek ezek a számok és betűkombinációk. Éppen ezért nagyon hasznos lehet utánaolvasni egy kicsit annak, hogy miért is van szükségünk ezekre.
Tudtátok például, hogy a C-vitamin rendkívül fontos az immunrendszerünknek? Mindannyian hallottunk már arról, hogy ha megfázunk vagy influenzásak vagyunk, akkor jó sok narancsot és citromot kell enni. De vajon miért? Nos, mindez azért van, mert ebben a gyümölcsökben rengeteg C-vitamin található!
És mit gondoltok még a D-vitaminról? Sokan úgy gondolják, hogy csak nyáron kell pótolnunk ezt a vitamint a napfény révén. Pedig télen is ugyanolyan fontos lenne figyelni rá! A D-vitamin hiány könnyen okozhat fáradtságot vagy akár depressziót is.
Hogy őszinte legyek veletek, én magam is meglepődtem, amikor rájöttem, hogy mennyire fontosak ezek a tápanyagok és vitaminok. Szóval legközelebb már biztosan jobban odafigyelek arra, hogy mit eszem! És ti?
Vitaminforrások a mindennapi étkezésben
Amikor arra gondolunk, hogy hogyan tudnánk egészségesebbé tenni a mindennapi étkezésünket, az egyik első dolog, ami eszünkbe juthat, az a vitaminforrások beillesztése. Ugye milyen jó lenne tudni, mi mindenre jók ezek a csodálatos tápanyagok? Nos, ebben a bejegyzésben éppen erről fogunk beszélgetni!
A zöldségek és gyümölcsök természetesen kiemelkedő helyet foglalnak el ezen a területen. A sárgarépa például remek béta-karotin forrás (ezt vajon mennyien tudják?), ami nagyon fontos az immunrendszerünk számára és még látásunkat is javítani képes. Míg mondjuk az avokádó tele van E-vitaminnal – amely bőrünk védelmét és megújulását segíti elő.
De nem csak növényi alapanyagokban találhatóak vitaminok! Gondolta volna azt például, hogy egy adag lazac B12-vitamint is tartalmaz? Ez pedig különösen fontos idegrendszerünk egészségének fenntartása szempontjából.
Mielőtt még valaki azt hinné, hogy muszáj minden nap halat fogyasztania: ne essünk pánikba! Vannak ugyanis olyan tejtermékek, mint a joghurt vagy túró, amelyek szintén B12-vitamint tartalmaznak. Ráadásul ezáltal még kalciumbevitelünkre is ügyelhetünk.
Az sem mindegy azonban, hogy milyen formában jutunk hozzá ezekhez a vitaminokhoz. Ugye nem gondolnánk azt például, hogy egy narancslé ugyanannyi C-vitamint tartalmaz, mint egy frissen meghámozott narancs? Pedig így van! A lényeg tehát az lenne, hogy lehetőleg változatos étkezés mellett próbáljuk meg mindennapjainkat eltölteni.
És vajon miért fontos ennek hangsúlyozása? Azért mert úgy tűnik, sokszor elfelejtjük: az egészségünk nagymértékben függ attól is, hogyan táplálkozunk. Ha többféle élelmiszert viszünk be rendszeresen – legyen szó akár zöldségekről és gyümölcsökről vagy állati eredetű termékekről – biztosak lehetünk benne, hogy szervezetünk megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot ahhozá képest.
Útravalónak pedig maradjon annyi: ne feledjük el élvezni az étkezéseket és bízzunk abban a tudásban, hogy amit megeszünk, az hosszú távon valóban jót tesz nekünk. Hiszen a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének fontosságát csak akkor fogjuk igazán értékelni, ha rendszeresen és megfelelő mennyiségben jutunk hozzájuk.
Egészséges táplálkozás alapjai
Az egészséges táplálkozás alapjai igazán fontosak, ha szeretnénk hosszú távon energikusak és egészségesek maradni. A tápanyagok és vitaminok témája pedig szorosan összefügg ezzel a témával, hiszen ezek nélkülözhetetlen elemei az étrendünknek. Most egy kicsit beszéljünk erről!
Úgy gondolom, hogy sokszor nehéz eligazodni azon a rengeteg információn, ami manapság elérhető a neten vagy éppen a könyvekben. Melyik étel milyen hatással van ránk? Mit fogyasszunk rendszeresen és mit kerüljünk inkább el? Szerintem mindannyian ismerősök vagyunk ezzel az érzéssel.
Azt hiszem, hogy első lépésként célszerű olyan alapelveket megismerni és betartani, amelyek segítenek abban, hogy változatosan és tudatosan válogassuk össze mindennapi ételeinket. Például fontosnak tartom azt mondani, hogy próbáljuk minél több zöldségfélét beilleszteni az étrendünkbe. Ezek ugyanis gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban – mint például A-, C- vagy K-vitamin -, emellett pedig rosttartalmuknak köszönhetően jótékony hatással vannak az emésztésünkre is. Arról nem is beszélve, hogy milyen ínycsiklandó fogásokat készíthetünk belőlük!
A táplálkozás terén szerintem egy másik alapelv, amit érdemes szem előtt tartani, hogy kerüljük a túlzottan feldolgozott élelmiszereket. Ezek ugyanis gyakran tele vannak mesterséges adalékanyagokkal és felesleges kalóriákkal, amelyek hosszú távon károsíthatják az egészségünket. Inkább válasszunk natúrabb alapanyagokat és próbáljuk meg magunk elkészíteni a finomabbnál finomabb ételeinket – ezzel garantáltan odafigyelünk arra, hogy mit eszünk.
Ezenkívül fontos odafigyelni a fehérjebevitelre is – legyen szó állati vagy növényi eredetű fehérjéről -, hiszen ezek építőkövei a sejtjeinknek és segítenek abban, hogy izmainkat karban tartsuk. És akkor még nem is beszéltünk az omega-3 zsírsavakról! Ilyenkor mindig arra gondolok: vajon elég halat eszem? Mert tudom, hogy nagyon hasznos nekem.
Összefoglalva, az egészséges táplálkozás alapjai között szerepel a változatosság, a minőségi alapanyagok használata és az odafigyelés arra, hogy megfelelő mennyiségű vitaminokhoz és tápanyagokhoz juttassuk a szervezetünket. Nem könnyű feladat, de hidd el nekem: megéri rászánni azt a kis plusz időt és energiát!
Ásványi anyagok szerepe az egészségben
Az egyik legfontosabb dolog, amiről beszélni szeretnék, az az ásványi anyagok szerepe az egészségben. Sokszor halljuk, hogy milyen fontos a tápanyagok és vitaminok megfelelő beviteléről gondoskodni a testünk számára, de vajon tisztában vagyunk-e azzal, hogy az ásványi anyagok mennyire nélkülözhetetlenek ebben a folyamatban? Ma erről fogok mesélni nektek.
Először is, miért olyan fontosak ezek az ásványi anyagok? Nos, igazából többféle funkciót látnak el a szervezetben. Egyrészről hozzájárulnak a csontok és fogak egészségéhez – például kalciumra van szükségünk ahhoz, hogy erős csontvázunk legyen. A vérnyomás-szabályozás terén is kiemelkedő jelentőségük van: ilyenkor elsősorban magnéziumra és káliumra gondolhatunk. De nem csak ezekre van hatással; érdemes tudni azt is, hogy egyes enzimek működését segítik elő.
Másrészről pedig rengeteg sejt közötti kommunikáción vesznek részt. Hiszen bizonyos ásványi anyagok hiánya esetén, a sejtek nem működnek megfelelően, ami különböző betegségekhez vezethet. Szóval igenis fontos szerepük van az ásványi anyagoknak az egészségünkben!
Érdekes módon sokan viszont mégsem gondolnak rájuk elegendő figyelmet fordítani. Pedig mindennapi táplálkozással könnyedén bevihetnénk őket a szervezetünkbe. Gondoljunk csak bele: egy finom zöldség- és gyümölcssalátában rengeteg kalciumot, magnéziumot és más ásványi anyagokat találhatunk! És mi jobb lehet annál, mint amikor étellel vigyázunk az egészségünkre?
Ugye milyen érdekes? Viszont ne feledkezzünk meg arról sem, hogy túlzásba vinni sem jó dolgot! Ha azt vesszük észre magunkon vagy szeretteinken, hogy hiánytünetek jelentkeznek – például fáradtság vagy izomgörcsök – akkor mindenképp konzultáljunk orvossal vagy dietetikussal. Ők segítenek megtalálni a legjobb megoldást.
Összegezve tehát: az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából. De hogyan vigyázhatunk rájuk a legjobban? A válasz egyszerű: figyeljünk oda arra, hogy táplálkozásunk kiegyensúlyozott és változatos legyen! Így nemcsak finom ételeket élvezhetünk, hanem az egészségünk is hálás lesz nekünk.
Immunrendszer erősítése természetes módon
Az immunrendszer erősítése természetes módon nagyon fontos, hiszen egy jól működő immunrendszerrel elkerülhetjük a betegségeket és az egészségünket is megőrizhetjük hosszú távon. A tápanyagok és vitaminok bevitele nélkülözhetetlen ahhoz, hogy immunrendszerünk megfelelően működjön. De vajon hogyan érhetjük el mindezt természetes módon?
Első lépésként érdemes odafigyelni arra, hogy rendszeresen fogyasszunk olyan ételeket, amelyek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Ilyen például a zöldség- és gyümölcsfélék, illetve a halak és a magvak. Ezekkel nem csak az immunrendszerünkre, de egész szervezetünkre pozitív hatást gyakorolhatunk.
A C-vitamin talán az egyik legismertebb vitamin az immunrendszer támogatásával kapcsolatban. Szerencsére sokféle ételben megtalálható ez a hasznos tápanyag: citrusfélékben (narancs, grapefruit), paprikában vagy akár az eperben is bőséges mennyiségben előfordul. Nem gondoltam volna eddig sem, hogy milyen könnyű beilleszteni ezeket a finomságokat az étrendembe!
Az E-vitamin is fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, hiszen antioxidánsként védi a sejteket a károsodástól. Az olajos magvak, mint például a mandula és a napraforgómag, remek forrásai ennek a vitaminnak. Ráadásul ezeket az ételeket könnyű nassolni vagy salátákhoz adni.
A cink egy másik ásványi anyag, amely segíti az immunrendszer működését. A húsokban és tenger gyümölcseiben található meg nagyobb mennyiségben, de természetesen vannak olyan növényi alapú élelmiszerek (pl. diófélék) is, amelyekkel ezt az esszenciális elemet bevihetjük szervezetünkbe.
A probiotikumokat tartalmazó ételek (mint például joghurt vagy kefir) is hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez: elősegítik a jó baktériumok elszaporodását és így segítenek helyreállítani a bélflóránkat.
Összegezve tehát látható, hogy rengeteg módon támogathatjuk természetes úton immunrendszerünket tápanyagokkal és vitaminokkal való étkezést folytatva. Az egyszerű változtatásoknak köszönhetően nem csak egészségesebben élhetünk, de erősíthetjük is a szervezetünk védelmét. Kíváncsi vagyok, hogy nektek milyen bevált praktikáitok vannak ezzel kapcsolatban!
Antioxidáns hatású élelmiszerek
Az elmúlt időszakban egyre többet hallani az antioxidáns hatású élelmiszerekről, és szívesen fogyasztom őket, hiszen jó hatással vannak az egészségemre. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek képesek semlegesíteni a szabad gyököket és így védeni a sejteket a károsodástól. A legjobb forrásaik természetesen a friss zöldségek és gyümölcsök, de vannak más élelmiszerek is, amelyekben bőséges mennyiségben megtalálhatóak.
Példának okáért ott vannak a bogyós gyümölcsök, mint az áfonya vagy az eper – mind remekül beilleszthetők egy egészséges étrendbe. Nem csak finomak és lédúsak, hanem tele vannak antioxidánsokkal! És mi lenne jobb egy nyári napon egy nagy tányérnyi friss salátánál? A spenótban található béta-karotin és C-vitamin is hozzájárulnak az antioxidáns hatás erősítéséhez.
Ha már vitaminoknál tartunk: ne feledkezzünk meg arról a sokoldalú E-vitaminról sem! Ez az olajos magvakban (mandula, dió) és növényi olajokban (pl. napraforgó-, mogyoróolaj) megtalálható antioxidáns segít a sejtek regenerálódásában és védi őket a károsodástól. Egy maréknyi mag vagy egy finom, zsírszegény salátához adott olajos öntet elegendő lehet a napi adagunk biztosításához.
A fűszerek és zöldfűszerek sem elhanyagolandóak ebben a témakörben! A kurkuma, amit talán főleg az indiai konyhából ismerünk, csodás ízt kölcsönöz az ételeinknek – és közben remek antioxidáns forrás is. Hasonlóan hatnak az oregánó, rozmaring vagy bazsalikom is – ezekkel egyszerre változatosabbá tehetjük étrendünket és jótékony hatást gyakorolhatunk szervezetünkre.
És végül ne feledkezzünk meg az étcsokiról sem! Persze itt nem arra gondolok, hogy teleegyük magunkat tejcsokival, hanem inkább arra, hogy válasszunk egy jó minőségű sötét csokit (legalább 70%-os kakaótartalommal), ami tele van flavonoidokkal, amelyek szintén erős antioxidáns hatású vegyületek. Néha egy-egy kocka élvezettel elfogyasztható belőle anélkül, hogy bűntudatot éreznénk.
Összességében tehát érdemes odafigyelnünk arra, hogy minél több antioxidáns hatású élelmiszert fogyasszunk a mindennapokban. A friss zöldségek és gyümölcsök mellett az olajos magvak, étcsoki és bizonyos fűszerek is segítenek abban, hogy szervezetünk ellenállóbb legyen és egészségünket hosszú távon megőrizhessük. És ezt ugye mindannyian szeretnénk? Hát persze!
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok listája
A legutóbbi bejegyzésben már beszélgettünk a tápanyagok és vitaminok fontosságáról, és arról, hogy milyen szerepet töltenek be az egészségünk megőrzésében. Ma pedig egy kicsit részletesebben is szeretnék beszélni erről a témáról, pontosabban a legfontosabb vitaminokról és ásványi anyagokról szeretnék összeállítani egy listát. Biztosan ti is hallottatok már sokszor ezekről, de vajon tudjátok-e, hogy pontosan melyikre mire van szükségünk?
Kezdjük az elején: az A-vitamin. Ez talán az egyik leghíresebb vitamin közül való, ami nem véletlenül van így – hiszen nélkülözhetetlen a jó látásunkhoz és bőrünk egészségéhez. De azt tudtátok-e, hogy még az immunrendszer erősítésében is segít? Ha nem akarsz folyton betegeskedni télen-nyáron, érdemes odafigyelned erre a vitamintípusra.
Folytassuk a B-vitamin komplexszel! Ezt többféle B-vitamin alkotja (B1, B2, B3 stb.), amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy energikusak maradjunk és idegrendszerünk megfelelően működjön. A B-vitaminok hiányát könnyen észre lehet venni, hiszen ilyenkor az ember fáradékonyabb és levert lesz.
A C-vitamin talán a legismertebb közülük. Az emberek többsége összeköti ezt a vitamint a megfázásokkal és az immunrendszerünkkel – és nem véletlenül! Nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy egészségesek maradjunk, de emellett még antioxidáns hatása is van, ami segít a szervezetnek harcolni a káros anyagokkal.
A D-vitaminról sem feledkezhetünk meg. Ez az egyetlen olyan vitamin, amit napfény hatására képes előállítani a szervezetünk – persze csak akkor, ha van rá elegendő mennyiségben! Fontos szerepe van a csontjaink erősítésében és az immunrendszerünk működésében is.
Az ásványi anyagok közül pedig kiemelném a kalciumot és magnéziumot. Előbbi nélkülözhetetlen csontjaink felépítéséhez és egészségükhöz, míg utóbbi hozzásegíthet bennünket ahhoz, hogy nyugodtabbak legyünk stresszes időszakokban – így például jobban tudjunk aludni éjszaka vagy kevésbé idegesek legyünk a munkahelyen.
Ez csak egy rövid összefoglaló volt a legfontosabb vitaminokról és ásványi anyagokról, de remélem, hogy ezzel is sikerült tisztább képet adnom arról, hogy mire is van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. A következő bejegyzésben pedig azt fogom bemutatni nektek, hogy milyen ételekből tudjuk ezeket a tápanyagokat bevinni a szervezetünkbe!
Hiánytünetek felismerése és kezelése
A múlt héten elkezdtem észrevenni, hogy valami nincs rendben az egészségemmel. Fáradtnak éreztem magam, a bőröm száraz volt és a hajam is töredezett lett. Elgondolkodtam rajta, vajon mi lehet a probléma? Talán hiányzik valamilyen tápanyag vagy vitamin az étrendemből? Úgy döntöttem, utánanézek ennek a témának és megosztom veletek is a tapasztalataimat.
Szóval először is azt kellett kiderítenem, milyen hiánytüneteket tapasztalok. A fáradtság jelezheti például a vas-, B12-vitamin- vagy magnéziumhiányt. A száraz bőr pedig arra utalhat, hogy nem jut elegendő zsírsavhoz vagy A-vitaminhoz a szervezetem. Ezek alapján összeállítottam egy listát azokról az élelmiszerekről és táplálékkiegészítőkről, amelyek segíthetnek pótolni ezeket az anyagokat.
Azonban fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy mindenkinek egyénileg kell megtalálnia saját „csodaszereit” – ami nekem bevált, az nem biztos, hogy másnak is ugyanolyan hatásos lesz. Érdemes tehát alaposabban odafigyelni a saját szervezetünk jelzéseire és esetleg szakember segítségét kérni, ha valamilyen vitamin- vagy tápanyaghiányra gyanakszunk.
A következő lépésben pedig érdemes átgondolni az étrendünket. Lehet, hogy csak apró változtatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználjuk a táplálkozással bevitt anyagok jótékony hatásait. Például próbáltam több halat enni a vas- és B12-vitaminbevitel növelése érdekében, illetve diót és lenmagot is beiktattam az étrendembe a megfelelő zsírsavak miatt. Emellett folyamatosan figyelemmel kísértem magamon az előzőleg említett hiánytünetek változásait.
Ami engem illet, úgy tapasztaltam, hogy néhány hét alatt sokkal jobban éreztem magam – kevésbé voltam fáradt és a bőröm állapota is javult. Azonban hangsúlyozom még egyszer: ez nem egy univerzális recept mindenki számára! Mindenkinek saját magának kell megtalálnia azt az utat, ami hozzá vezet az egészséges tápanyag- és vitaminellátottság eléréséhez. De remélem, hogy ezzel a bejegyzéssel segíthettem nektek abban, hogy elinduljatok ezen az úton és felismerjétek a hiánytüneteket és kezelni tudjátok őket.
Évszakonként változó vitaminigényünk
Már többször is elgondolkodtam azon, hogy vajon évszakonként változik-e a szervezetünk vitaminigénye. Aztán rájöttem, hogy valóban van összefüggés a különböző időszakok és az általunk bevitt tápanyagok között. Az emberi szervezet ugyanis igyekszik alkalmazkodni a környezeti viszonyokhoz, ezért más-más vitaminokra lehet szükségünk tavasszal, nyáron, ősszel vagy télen.
Például tavasszal gyakran megnövekedett C-vitaminbevitelre van szükségünk ahhoz, hogy felkészítsük immunrendszerünket a megváltozott időjárásra és elkerüljük a náthát vagy influenzát. Ilyenkor sokkal több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, mint télen – immár nem csak konkrét célra szeretnénk használni őket.
Nyáron pedig jobban oda kell figyelnünk arra, hogy elegendő mennyiségű vízzel pótoljuk a folyadékvesztést és ne alakuljon ki dehidratáció. Ebben nagy segítségünkre lehetnek például az uborka vagy görög szeletelt dinnye – amelyek remek frissítő hatást nyújtva akár 90-95%-os víztartalommal rendelkeznek.
Az őszi időszakban ismét megnövekedett vitaminigényről beszélhetünk, hiszen ekkor a fogyni vágyók gyakran megpróbálják visszaszorítani az étvágyukat és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ilyenkor jól jöhetnek a nyers zöldségek, gyümölcsök és diófélék – amelyek sok energiát adnak, de nem hizlalnak.
Télen pedig jellemzően több D-vitamint igényel szervezetünk, mivel a napfény hiányában csökken annak termelése bőrünkben. Erre jó megoldás lehet például egy pohár narancslé vagy korábban eltevéssel készült friss zöldségés gyümölcssaláta – amelyekből így télen sem kell lemondanunk.
Összegezve tehát évszakonként más-más tápanyagokra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek maradjunk és jól érezzük magunkat saját bőrünkben. Fontos tehát odafigyelnünk arra, hogy változatos étrenddel biztosítsuk testünk számára mindazt, ami az aktuális helyzetben nélkülözhetetlen!
Tipp: Hogyan egyensúlyozd ki a táplálkozási hiányosságaid
Tudom, hogy sokan küzdünk azzal, hogy megtaláljuk a megfelelő táplálkozási egyensúlyt. Különösen igaz ez akkor, amikor olyan ételeket eszünk, amelyek nem feltétlenül tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot és vitamint. Nos, ma szeretnék néhány tippet adni arról, hogyan lehet kiegyensúlyozni a táplálkozási hiányosságaidat.
Először is fontos tudatosítani magunkban, hogy milyen típusú hiányosságokkal küzdünk. Például ha úgy érzed, hogy kevés energiád van vagy gyakran beteg vagy; előfordulhat, hogy bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged jobb közérzet elérése érdekében. A legjobb módszer annak megállapítására mindenképp egy laborvizsgálat lenne ahonnan aztán konkrét informácókat kaphatsz az állapotodról.
Amennyiben bebizonyosodnak a hiányosságok érdemes lehet beszerezni olyan étrend-kiegészítőket amelyek segítenek pótolni azokat. Azonban ne feledkezz meg arról sem ,hogy csak ezekre alapozva sosem fogsz teljesen egészségesebb lenni! Próbálj minél változatosabban étkezni, törekedj a minél több zöldség és gyümölcs fogyasztásra!
Egy másik tipp, amit javaslok az a heti étrendtervezés. Ha előre megtervezed mit fogsz enni az adott héten akkor könnyebb lesz odafigyelni arra,hogy milyen arányú tápanyagokat viszel be. Figyelve arra, hogy minden nap legalább egy egészséges ételt eszel – például egy salátát vagy egy halételt – sokkal nagyobb valószínűséggel juthatsz el ahhoz a célodhoz.
Végül pedig érdemes lehet olyan alkalmazásokat használni amelyek figyelemmel kísérhetik ezt az egész folyamatot. Így láthatod pontosan mennyi tápanyagot vittem be ,mennyit kell még vagy éppenséggel miből vinnék be túl sokat.
A lényeg tehát az, hogy próbáld meg összeállítani azt az ideális étrendet ami személy szerint neked megfelelő és pótold ezekkel a tippekkel hiányosságaidat! Ha követed ezeket a tanácsokat, biztos lehetsz benne, hogy hamarosan jobban fogod érezni magad és energikusabb leszel mindennapjaid során!
Összefoglalva, a tápanyagok és vitaminok elengedhetetlenek szervezetünk egészséges működéséhez. A vitaminforrások változatos bevitelével biztosíthatjuk az egészséges táplálkozást, amely hozzájárul ásványi anyagok megfelelő szintjének fenntartásához is. Az immunrendszer erősítése mellett ne feledkezzünk meg az antioxidáns hatású ételekről sem, amelyek segítenek megóvni testünket a káros szabadgyökökkel szemben. Mindenki számára fontos, hogy odafigyeljen ezekre a kulcsfontosságú elemekre az étrendjében, hiszen így garantálhatja saját és családja egészségét hosszú távon.
